Destaque Mulher

Destaque Esporte

A chuteira ideal para cada treino
A chuteira ideal para cada treino

Destaque Homem

4 dicas para se vestir bem!
4 dicas para se vestir bem!

Tag: saúde

7 dicas para se manter animado

7 dicas para se manter animado

Go go go! Separamos alguns passos para aumentar a sua serotonina e enfrentar a rotina da melhor forma. Você sabia que alguns detalhes podem fazer seu dia melhor? Descubra agora:

Um bom banho de sol ajuda a produzir a vitamina D, que aumenta os níveis de serotonina trazendo sensação de bem-estar e prazer. Além disso, um bronzeado dá um super ar de saúde, né?

Nozes, linhaça e castanhas, assim como os seus óleos, ajudam a regular os neurotransmissões por serem ricos em Ômega 3. As castanhas são ótimas opções de lanchinhos saudáveis entre as refeições, já as sementes você pode incorporar nas frutas ou saladas.

As atividades físicas aumentam o nível de neurotransmissores. Além da serotonina, a adrenalina e a dopamina. Após a prática, aumenta a sensação de relaxamento e bem-estar.

Rico em ômega 3 e em vitamina B12, auxilia na conversão do triptofano em serotonina! Esses nutrientes também podem ser encontrados em óleos de peixe.

Os alimentos integrais são ricos em carboidratos complexos que são absorvidos lentamente pelo organismo, evitando que aumente os níveis de açucar no sangue. Além disso, dão sensação de saciedade evitando o consumo de alimentos em horários não apropriados.

O cacau possui Triptofano e tirosina, elementos que ajudam na formação e aumento do neurotransmissor. Porém, deve-se apostar  no chocolate amargo, pois o açucar diminui o nível de serotonina.

Longos períodos de estresse acabam com a serotonina. Tente manter a paciência e a tranquilidade. Medite, faça exercícios de respiração e pare de dar atenção aos problemas banais.

Gostou? Qual detalhe faz seu dia se tornar melhor? Até o próximo post 😉

Escorregou? FOCO!

Escorregou? FOCO!

Deixa eu adivinhar? Final de semana foi de comemorações, devido ao Dia das Mães e com isso, você provavelmente deu aquela exagera no almoço com a família. Certo?

Mas calma! A semana se inicia e dá sim para correr atrás do prejuízo. Listramos para você, algumas opções saudáveis de pouca calórias, que o deixará nutrido.

Sopa

É um prato leve e que facilita a digestão.

 

 

Frango grelhado

É uma das melhores carnes magras. Ele pode ser servido com arroz integral ou saladas variadas.

 

 

Omelete

Ovo é rico em proteínas e também possui antioxidantes, nutrientes e vitaminas. Prepare o omelete junto com outros alimentos pouco calóricos e saudáveis, como tomate e queijo branco que vai ficar uma delicia o seu jantar.

Lanche natural

Rápido e saudável, o lanche natural pode ser uma ótima opção. Para conseguir se manter na dieta, basta você escolher ingredientes pouco calóricos e nutritivos, como pão integral, que é rico em fibras. E ainda queijo branco, peito de peru, verduras e legumes.

Essas são as nossas dicas. Não tem mais desculpa! Bora ao FOCO novamente 😉 Sabe de mais opções? Conta aqui nos comentários 🙂

 

#PartiuCorrer As dicas para você começar a correr ainda hoje

#PartiuCorrer As dicas para você começar a correr ainda hoje

Que tal um manual da corrida para deixar a preguiça de lado e começar a se exercitar? Vamos te contar os benefícios de inserir a corrida em sua rotina, dicas de tênis e alguns cuidados para fazer seu calçado durar muito mais.

Para virar um corredor basta ter um corpo disposto e se movimentar. Veja abaixo e se motive:

1-Durma melhor

Existem estudos científicos que comprovam a relação do sono com a corrida. A Associação Americana de Distúrbios do Sono (American Sleep Disorders Association) reconhece que a prática de atividade física aeróbica (como por exemplo, a corrida) ajuda na qualidade do sono. O exercício funciona como uma “intervenção não farmacológica” para a melhora do padrão do sono, diminuindo a queixa de insônia e transtornos de ansiedade.  O contrário acontece também, uma boa noite de sono aumenta seu desempenho na corrida.

2-É de graça

Para começar a correr não é necessário se inscrever em nenhuma academia ou estúdio, basta colocar seu tênis e mexer o corpo. Além disso, é muito adaptável a sua rotina, você pode correr em qualquer lugar e a qualquer hora. Basta escolher seu cenário: Praia, praça, avenida, morro, calçada, trilha.

3-Menos gripe

Ao praticar atividades físicas regularmente, sua imunidade aumenta. Durante a corrida, você ativa o sistema neuroendócrino, responsável por produzir hormônios como adrenalina, cortisol e endorfina, assim como aciona os neurotransmissores. Ao praticar o esporte, aumenta o trabalho dos músculos e coração, como também, melhorar o sistema respiratório. Todo o corpo passa a funcionar de maneira mais equilibrada e por consequência, o sistema imunológico.

4-Corpinho Definido

Dê adeus à flacidez e a gordura corporal. Aos poucos, o corpo vai ficando tonificado e ganhando massa magra.

5-Metabolismo nota 10

Ao realizar uma corrida, há o aumento da liberação do hormônio responsável por controlar o metabolismo energético. Outro ponto positivo, por trabalhar muito o sistema cardiovascular, após terminar a corrida seu corpo continua em alto desempenho e queimando calorias.

Ficou animado? Depois de descobrir os benefícios da corrida, está na hora de escolher o tênis perfeito para você. Atualmente no mercado há uma variedade de modelos e tecnologias. Veja alguns pontos importantes no momento da escolha:

Pronto, agora que você já tem a motivação para começar a correr é hora de se preocupar com a escolha dos tênis, e aqui vale prestar atenção em alguns pontos importantes

E para facilitar, separamos alguns modelos disponíveis na Rensz. Detalhamos os pontos principais de cada calçado e onde usá-los.

UNDER ARMOUR CHARGED BANDIT (http://www.rensz.com.br/under-armour-charged-bandit-blk-bli-msv/p): É ideal para atletas que buscam alto nível. Seu possui material em EVA com polímeros exclusivos da marca, oferecendo maior amortecimento ao praticar o esporte. O solado feito em borracha aumenta a tração a cada passada, aumentando o desempenho.

MIZUNO WAVE CREATION 18 (http://www.rensz.com.br/mizuno-creation-18-prata-preto-azul/p): Possui tecnologia Intercool em sua entressola, que através de orifícios especiais, remove o calor e umidade dos pés. O solado possui SmoothRide, solado mais flexível no calcanhar, auxiliando na melhora da postura e economia de energia ao praticar a corrida. O modelo é todo feito em sistema U4ic, reduzindo em 36% o peso do modelo e neutralização de impactos.

FILA FXT FULL FLOWNE (http://www.rensz.com.br/fila-fxt-full-flowne-preto-laranja/p): O modelo possui solado Evergrip, confeccionado em borracha, oferece maior tração e estabilidade aos pés em superfícies secas e molhadas. Seu cabedal possui tramas mais abertas facilitando a ventilação.

NIKE ZOOM WINFLO 3 (http://www.rensz.com.br/nike-zoom-winflo-3-w-pink-blast-white-bright-mango/p): A tecnologia Dynamic Flywire permite que o calçado se ajuste perfeitamente em seus pés, oferecendo estabilidade e diminuindo os riscos de lesões. Além disso, possui placas Zoom Air, capsulas inseridas no solado que dão amortecimento e impulsiona cada passo, aumentando seu rendimento nas provas. Seu cabedal feito em Mesh permite os pés respirarem e dando ótimos resultados para longas distâncias.

MIZUNO WAVE CREATION 18 (http://www.rensz.com.br/mizuno-creation-18-w-prata-azul-rosa/p): Possui tecnologia Intercool em sua entressola, que através de orifícios especiais, remove o calor e umidade dos pés. O solado possui SmoothRide, solado mais flexível no calcanhar, auxiliando na melhora da postura e economia de energia ao praticar a corrida. O modelo é todo feito em sistema U4ic, reduzindo em 36% o peso do modelo e neutralização de impactos.

ADIDAS CC FRESH 2 (http://www.rensz.com.br/tenis-caminhada-adidas-cc-fresh-2-w-rosa/p): O modelo possui material ultra respirável e com ótimo ajuste aos pés. Seu solado flexível garante transições mais leves e suaves. O calçado é ideal para corredores iniciantes, já que possui interior acolchoado e material leve.

Um tênis para corrida é o principal investimento que você irá precisar para praticar, então é preciso ter alguns cuidados para que ele dure muito tempo. Abaixo separamos algumas dicas para deixar seu par sempre com cara de novo:

DESAMARRE OS CADARÇOS: Nós sabemos que é tentador tirar o tênis sem desamarrar os cadarços, no entanto essa prática aos poucos pode deformar seu calçado e perder sua elasticidade natural.

TÊNIS COM MAU CHEIRO: Mude de palmilhas regularmente e passe bicarbonato nos tênis vez ou outra. Deixe secar ao ar livre durante a noite, retirando o excesso de produto no dia seguinte.

SECANDO: Depois de correr embaixo da chuva, envolva o calçado com jornais e deixe secar ao ar livre. O papel absorverá toda umidade e no dia seguinte já estará pronto para a próxima maratona.

AUMENTE A VIDA ÚTIL DO TÊNIS: Para fazer com que seus tênis durem mais tempo, basta usá-los única e exclusivamente para correr. Se for sair à noite ou fazer compras, dê preferência a outros sapatos.

O que achou do nosso manual? Se exercitar é muito importante para nosso bem-estar físico e mental. Coloque seus sapatos e se desafie. Comece com distâncias menores e progrida ao longo das semanas. Logo estará correndo uma maratona, quem sabe? Fique atento para nossas dicas de esporte e bem-estar!